游泳八字蹬技巧

基本姿势：

身体平卧，脚呈八字形。

两腿放松，自然伸展。

蹬腿动作：

发力顺序：先髋后膝再踝。

髋关节带动大腿，膝盖随之弯曲。

脚踝最后发力，完成蹬水动作。

动作要点：连贯、有力、协调。

动作需流畅，各环节紧密配合。

发力要强劲，提高推进效率。

练习

陆上模仿：无水环境，模拟蹬腿。

体会发力顺序，锻炼肌肉记忆。

水中实践：实际游泳中，应用八字蹬。

注意身体平衡，调整蹬腿力度。

掌握八字蹬技巧，能有效提升游泳速度和效率，享受游泳的乐趣！