八字坐比肩要点

定义与目的：

八字坐比肩是一种坐姿练习，旨在增强肩部稳定性和灵活性。

准备姿势：

坐姿开始，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

背部挺直，保持头部、颈部和脊椎的自然对齐。

操作步骤：

1.双手上举：双手缓缓上举至头顶，掌心相对，形成“八”字形。

2.肩部下沉：在双手上举的同时，感受肩部下沉，避免耸肩。

3.保持呼吸：在整个过程中，保持深呼吸，放松身心。

4.缓慢还原：双手缓慢还原至身体两侧，同时感受肩部的放松。

注意事项：

练习时避免过度用力，以免造成肩部受伤。

保持动作的流畅和连贯，不要突然用力或快速移动。